COMO LIDAR COM A ANSIEDADE ANTES DOS TESTES – ESTRATÉGIAS PRÁTICAS

A ansiedade antes dos testes é comum entre estudantes de todas as idades. Sentir algum nervosismo é normal, mas quando a ansiedade se torna intensa, pode prejudicar o desempenho. Felizmente, existem estratégias práticas que ajudam a gerir esse sentimento e a estudar de forma mais eficaz, mantendo o foco e a calma.

Ansiedade antes dos testes: reconhecer e compreender

O primeiro passo para lidar com a ansiedade antes dos testes é reconhecê-la. Pergunte a si mesmo: “Estou preocupado ou ansioso?” Identificar os sinais físicos — como batimentos acelerados, suor ou tensão muscular — ajuda a controlar a situação. Aceitar que a ansiedade faz parte do processo diminui a pressão que o estudante sente.

Além disso, compreender que o cérebro reage ao stress preparando-o para um desafio pode ser útil. Uma ansiedade moderada pode, inclusive, melhorar a concentração, desde que seja gerida corretamente.

Estratégias práticas para reduzir a ansiedade antes dos testes

Existem várias técnicas eficazes para controlar a ansiedade:

• Respiração profunda e pausada: inspirações longas e controladas acalmam o corpo e a mente.

• Organização do estudo: dividir o conteúdo em blocos e fazer pausas regulares evita sobrecarga e reduz a ansiedade.

• Exercício físico leve: caminhar ou alongar-se reduz a tensão e aumenta a produção de endorfinas.

• Simulações de teste: praticar com exames anteriores ajuda a familiarizar-se com o formato e a reduzir o nervosismo.

• Pensamento positivo: substituir pensamentos de medo por afirmações construtivas melhora a confiança.

Preparação prática no dia do teste

No dia do teste, pequenas ações podem fazer grande diferença: dormir bem na noite anterior, fazer uma refeição leve e chegar com tempo suficiente à sala ajudam a manter a calma. Evitar comparar-se com colegas também diminui a ansiedade desnecessária.

Lembre-se: quanto mais preparado estiver, menor será a ansiedade antes dos testes. Para mais dicas sobre gestão do stress e bem-estar académico, consulta este artigo da American Psychological Association.